<![CDATA[ايران ويج - همه انجمن‌ها]]>

<![CDATA[ايران ويج - همه انجمن‌ها]]> http://forum.iranled.com/ Fri, 03 Jul 2009 19:05:08 -0600 MyBB <![CDATA[کامپایلر جاوا !!!]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13317 Fri, 03 Jul 2009 14:32:18 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13317 <![CDATA[ایرانی ها !!!]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13316 Fri, 03 Jul 2009 08:39:19 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13316

ایرانی ها در اون دنیا

حکایتی از ایرانی ها در اون دنیا

ميگن يه روز جبرئيل ميره پيش خدا گلايه ميکنه که: آخه خدا، اين چه وضعيه آخه؟ ما يک مشت ايرونی داريم توی بهشت که فکر ميکنن اومدن خونه باباشون!
به جای لباس و ردای سفيد، همه شون لباس های مارک دار و آنچنانی ميخوان! هيچ کدومشون از بالهاشون استفاده نميکنن، ميگن بدون 'بنز' و 'ب ام و' جايی نميرن!
اون بوق و کرنای من هم گم شده... يکی از همين ها دو ماه پيش قرض گرفت و رفت ديگه ازش خبری نشد!
آقا من خسته شدم از بس جلوی دروازه بهشت رو جارو زدم... امروز تميز ميکنم، فردا دوباره پر از پوست تخمه و هسته هندونه و پوست خربزه است!
من حتی ديدم بعضيهاشون کاسبی هم ميکنن و حلقه های بالای سرشون رو به بقيه ميفروشن .

خدا ميگه: ای جبرئيل! ايرانيان هم مثل بقيه، فرزندان من هستند و بهشت به همه فرزندان من تعلق داره. اينها هم که گفتی، خيلی بد نسيت! برو يک زنگی به شيطان بزن تا بفهمی درد سر واقعی يعنی چی!!!

جبرئيل ميره زنگ ميزنه به شيطان... دو سه بار ميره روی پيغامگير تا بالاخره شيطان نفس نفس زنان جواب ميده: جهنم، بفرماييد؟
جبرئيل ميگه: آقا سرت خيلی شلوغه انگار؟
شيطان آهی ميکشه و ميگه: نگو که دلم خونه... اين ايرونيها اشک منو در آوردن به خدا! شب و روز برام نگذاشتن! تا روم رو ميکنم اين طرف، اون طرف يه آتيشی به پا ميکنن! تا دو ماه پيش که اينجا هر روز چهارشنبه سوری بود و آتيش بازی!... حالا هم که... ای داد!!! آقا نکن! بهت ميگم نکن!!! جبرئيل جان، من برم .... اينها دارن آتيش جهنم رو خاموش ميکنن که جاش کولر گازی نصب کنن.]]> <![CDATA[Demo]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13315 Fri, 03 Jul 2009 06:47:55 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13315 <![CDATA[تهدید گوگل]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13314 Fri, 03 Jul 2009 06:11:52 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13314
ما وکلای زیادی در اختیار داریم که در هر یک از این کشورها فعالیت می کنند. اگر آنها به صحبت های ما گوش نکنند مسوولیتش بر عهده خودشان خواهد بود.

عصر ایران- رئیس و مدیر اجرایی شرکت «گوگل» با انتقاد از محدودیت های رسانه ای پس از انتخابات ریاست جمهوری ایران تهدید کرد: "اگر مقامات ایران از مسدود کردن کانال های ارتباطی از جمله پایگاه های اینترنتی دست نکشند مسوولیت و عواقب این کار با آنها خواهد بود!"

به گزارش عصر ایران (asriran.com) به نقل از گاردین، «اریک اشمیت» در حاشیه یک جشنواره تبلیغاتی بین المللی در شهر کان فرانسه مدعی شد: "کشورهایی چون ایران که در تلاش برای اعمال محدودیت بر رسانه هایی چون تلویزیون، اینترنت، رادیو و تلفن همراه هستند ، خود را به مخاطره می اندازند و مسوولیت این کار با آنها خواهد بود."

این مقام شرکت گوگل در ادامه اظهارات تهدیدآمیز خود گفت: "ما وکلای زیادی در اختیار داریم که در هر یک از این کشورها فعالیت می کنند. ما اعلام کرده ایم که اگر آنها در جهت مسدود کردن آزادی بیان و ارتباطات اقدام کنند، چه عواقبی در انتظارشان خواهد بود. گاهی آنها رفتارشان را تعدیل می کنند و گاهی نیز خیر. اگر آنها به صحبت های ما گوش نکنند مسوولیتش بر عهده خودشان خواهد بود."

اشمیت در ادامه ابراز امیدواری کرد کلیپ های ویدئویی زیادی از تظاهرات خیابانی که بر روی پایگاه هایی چون «یوتیوب» ارسال شده به آنچه "کاهش خشونت و تعدیل رفتار مسوولان نامید" ، کمک کند.

مدیر گوگل افزود: "اینترنت ، قوی ترین نیرو برای ابراز نظرات و ابراز وجود شخصی است که تاکنون ابداع شده و دولت ها در سراسر جهان همواره با جریان اطلاعات آنلاین مشکل داشته اند."

اشمیت خاطرنشان کرد: "موتور جستجوگر گوگل به عنوان مالک وب سایت «یوتیوب» ، دائماً برای دولت ها توضیح داده که محدود کردن ابزارهای ارتباطی، کاربرد ندارد."

براساس این گزارش از زمان اعلام نتایج انتخابات ریاست جمهوری ایران دسترسی به کانال های ارتباطی با محدودیت روبرو بوده و در این میان استفاده از پایگاه هایی مانند توئیتر و فیس بوک برای کسب اطلاع از آخرین وقایع در بین معترضان متداول شده است.]]>
ما وکلای زیادی در اختیار داریم که در هر یک از این کشورها فعالیت می کنند. اگر آنها به صحبت های ما گوش نکنند مسوولیتش بر عهده خودشان خواهد بود.

عصر ایران- رئیس و مدیر اجرایی شرکت «گوگل» با انتقاد از محدودیت های رسانه ای پس از انتخابات ریاست جمهوری ایران تهدید کرد: "اگر مقامات ایران از مسدود کردن کانال های ارتباطی از جمله پایگاه های اینترنتی دست نکشند مسوولیت و عواقب این کار با آنها خواهد بود!"

به گزارش عصر ایران (asriran.com) به نقل از گاردین، «اریک اشمیت» در حاشیه یک جشنواره تبلیغاتی بین المللی در شهر کان فرانسه مدعی شد: "کشورهایی چون ایران که در تلاش برای اعمال محدودیت بر رسانه هایی چون تلویزیون، اینترنت، رادیو و تلفن همراه هستند ، خود را به مخاطره می اندازند و مسوولیت این کار با آنها خواهد بود."

این مقام شرکت گوگل در ادامه اظهارات تهدیدآمیز خود گفت: "ما وکلای زیادی در اختیار داریم که در هر یک از این کشورها فعالیت می کنند. ما اعلام کرده ایم که اگر آنها در جهت مسدود کردن آزادی بیان و ارتباطات اقدام کنند، چه عواقبی در انتظارشان خواهد بود. گاهی آنها رفتارشان را تعدیل می کنند و گاهی نیز خیر. اگر آنها به صحبت های ما گوش نکنند مسوولیتش بر عهده خودشان خواهد بود."

اشمیت در ادامه ابراز امیدواری کرد کلیپ های ویدئویی زیادی از تظاهرات خیابانی که بر روی پایگاه هایی چون «یوتیوب» ارسال شده به آنچه "کاهش خشونت و تعدیل رفتار مسوولان نامید" ، کمک کند.

مدیر گوگل افزود: "اینترنت ، قوی ترین نیرو برای ابراز نظرات و ابراز وجود شخصی است که تاکنون ابداع شده و دولت ها در سراسر جهان همواره با جریان اطلاعات آنلاین مشکل داشته اند."

اشمیت خاطرنشان کرد: "موتور جستجوگر گوگل به عنوان مالک وب سایت «یوتیوب» ، دائماً برای دولت ها توضیح داده که محدود کردن ابزارهای ارتباطی، کاربرد ندارد."

براساس این گزارش از زمان اعلام نتایج انتخابات ریاست جمهوری ایران دسترسی به کانال های ارتباطی با محدودیت روبرو بوده و در این میان استفاده از پایگاه هایی مانند توئیتر و فیس بوک برای کسب اطلاع از آخرین وقایع در بین معترضان متداول شده است.]]> <![CDATA[هاست 30 مگابایتی رایگان]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13313 Fri, 03 Jul 2009 05:01:45 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13313 اینم یک هاست رایگان که تا 30 مگابایت می شه توش فایل ریخت.سرعت خوبی داره ولی باید توش فعال باشید مثلا" هر 1 ماه یکبار به سری اکانتتون بزنید.پی اچ پی هم ساپورت می کنه.از اینجا وارد سایت بشید.]]> اینم یک هاست رایگان که تا 30 مگابایت می شه توش فایل ریخت.سرعت خوبی داره ولی باید توش فعال باشید مثلا" هر 1 ماه یکبار به سری اکانتتون بزنید.پی اچ پی هم ساپورت می کنه.از اینجا وارد سایت بشید.]]> <![CDATA[oracle developer tools for visual studio]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13312 Fri, 03 Jul 2009 04:56:51 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13312 در vb.net از بانك اطلاعاتي oracle 9i استفاده مي كنم و اين رو هم مي دونم كه vb.net براي sql server بهينه شده براي همين هم تا به حال از استاندارد oledb در برنامه هام استفاده مي كردم يعني بانك ام اراكل بود ولي مثلا براي ايجاد كانكشن مي نوشتم :
dim con1 as new oledbconnection
ولي حالا به يك مشكلي برخوردم كه مي خوام در دستورات ام هم از اراكل استفاده كنم يعني از دستورات زير بتونم استفاده كنم:
imports system.data.oracleclient
dim con1 as new oracleconnection

آيا براي اين كار بايد oracle developer tools for visual studio رو نصب كنم؟]]> در vb.net از بانك اطلاعاتي oracle 9i استفاده مي كنم و اين رو هم مي دونم كه vb.net براي sql server بهينه شده براي همين هم تا به حال از استاندارد oledb در برنامه هام استفاده مي كردم يعني بانك ام اراكل بود ولي مثلا براي ايجاد كانكشن مي نوشتم :
dim con1 as new oledbconnection
ولي حالا به يك مشكلي برخوردم كه مي خوام در دستورات ام هم از اراكل استفاده كنم يعني از دستورات زير بتونم استفاده كنم:
imports system.data.oracleclient
dim con1 as new oracleconnection

آيا براي اين كار بايد oracle developer tools for visual studio رو نصب كنم؟]]> <![CDATA[کامپوننت gauge برای دلفی]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13311 Fri, 03 Jul 2009 03:03:42 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13311 از دوستان کسی کاپوننتی مثل کاپوننت زیر برای دلفی می شناسه ؟
(غیر از اونی که مال tms هست چون اون کامپوننت فقط یه مقدار می گیره که با عقربه نشون می ده اما کامپوننت زیر یه مقدار با عقربه و سه مقدار هم در وسط که بصورت رنگی نشون داده .)
[تصوير: 1246657539.jpg]

یا مثل ابزار های این سایت:
http://www.dundas.com/Gallery/Flash/Gaug...index.aspx]]> از دوستان کسی کاپوننتی مثل کاپوننت زیر برای دلفی می شناسه ؟
(غیر از اونی که مال tms هست چون اون کامپوننت فقط یه مقدار می گیره که با عقربه نشون می ده اما کامپوننت زیر یه مقدار با عقربه و سه مقدار هم در وسط که بصورت رنگی نشون داده .)
[تصوير: 1246657539.jpg]

یا مثل ابزار های این سایت:
http://www.dundas.com/Gallery/Flash/Gaug...index.aspx]]> <![CDATA[درخواست سورس]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13309 Fri, 03 Jul 2009 02:05:11 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13309 سورس یه برنامه رو می خواستم که وقتی روی دکمه کلیک می کنی پنجره مربوط به انتخاب پوشه بیاد و وقتی پوشه رو انتخاب کردیم ، هر چی فایل و فلدر داخل اون فلدر هست رو بریزه توی یه لیست باکس ،

ممنونم از لطفتون]]> سورس یه برنامه رو می خواستم که وقتی روی دکمه کلیک می کنی پنجره مربوط به انتخاب پوشه بیاد و وقتی پوشه رو انتخاب کردیم ، هر چی فایل و فلدر داخل اون فلدر هست رو بریزه توی یه لیست باکس ،

ممنونم از لطفتون]]> <![CDATA[دعوت به همکاری در توسعه نرم‌افزار متن باز MyBB]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13308 Fri, 03 Jul 2009 00:26:39 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13308
خیلی خلاصه اینکه ما در سایت MybbHelp.ir در حال کار بر روی نرم افزار انجمن ساز رایگان و متن باز MyBB هستیم. بنده اخیراً فراخوانی برای دعوت به همکاری در سایت به دست اعضای سایت رسوندم که با استقبال خیلی خوبی روبرو شد و بر خلاف گذشته اینبار دوستان حرفه ای هم در جمع علاقمندان به همکاری حضور داشتند! همین قضیه باعث شد که جرأت پیدا کنم دل رو به دریا بزنم و فراخوان رو در انجمن های تخصصی دیگه هم مطرح کنم تا دوستانی که در زمینه های مختلف صاحب نظر هستند در صورت تمایل در جمع ما حضور پیدا کنند. Heart

با توجه به اینکه در حال ایجاد تغییرات اساسی در نحوه ی فعالیت و خدمات دهی سایت هستیم و اِعمال این تغییرات تا ۲۹ تیر ۸۸ طول خواهد کشید، از عزیزانی که تمایل به همکاری دارند دعوت می کنم که پیش از این تاریخ فرم همکاری با سایت را تکمیل و ارسال کنند. (لینک فرم همکاری و توضیحات مربوط به آن در بخش اطلاعیه های بالای سایت قرار داده شده)

این همکاری بیشتر در زمینه ی پلاگین نویسی ، طراحی قالب ، ترجمه و مدیریت انجمن ها است.

در پناه حق باشید.]]> <![CDATA[پروژه اسمبلی]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13307 Thu, 02 Jul 2009 16:38:28 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13307 <![CDATA[ریموت کنترل و دوربین]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13306 Thu, 02 Jul 2009 14:46:21 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13306 می خواستم بدونم ساختار ریموت کنترل ها چی هست و اگر نقشه برد بالا دارید بذارید
ولی قبلش سر نخ رو به من بدید که بتونم خودم بفهم

برد بالا در حد تیم ملی 1 یا 2 کیلومتر

اونوقت می خوام ببینم فرستادن تصویر و صوت با این مدار ممکنه یا مدار جدا باشه
یعنی یه دوربین بی سیم که بیاد و آنلاین تصاویر رو بفرسته
ممنون]]> می خواستم بدونم ساختار ریموت کنترل ها چی هست و اگر نقشه برد بالا دارید بذارید
ولی قبلش سر نخ رو به من بدید که بتونم خودم بفهم

برد بالا در حد تیم ملی 1 یا 2 کیلومتر

اونوقت می خوام ببینم فرستادن تصویر و صوت با این مدار ممکنه یا مدار جدا باشه
یعنی یه دوربین بی سیم که بیاد و آنلاین تصاویر رو بفرسته
ممنون]]> <![CDATA[چند سوال مهم و خیلی فوری؟؟؟]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13305 Thu, 02 Jul 2009 10:00:03 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13305 1.دستور commandtype چیه و چه کاربردی داره
2.من کریستال ریپورت 11 گرفتم ولی نمی تونم تو ویژوال ازش استفاده کنم چرا چیکارکنم؟
3.اگه اموزش کار با دیتا ریپورت رو دارید به هم بدید ممنون می شم
4. و چطور می تونم یک فاکتور تهیه کنم توسط یک فرم که خودش ردیف بزنه و اسم مشتری و تاریخ و اجناسی که خریده و همینطور قیمت و تعدادشونو بده خودم یکی از دوستان یکی طراحی کرده ولی وقتی تعداد کالا زیاد می شه از تو فرم می زنه بیرون و فرم به هم می ریزه
ببخشید سرتونو درد اوردم ممنون می شم کمک کنید]]> 1.دستور commandtype چیه و چه کاربردی داره
2.من کریستال ریپورت 11 گرفتم ولی نمی تونم تو ویژوال ازش استفاده کنم چرا چیکارکنم؟
3.اگه اموزش کار با دیتا ریپورت رو دارید به هم بدید ممنون می شم
4. و چطور می تونم یک فاکتور تهیه کنم توسط یک فرم که خودش ردیف بزنه و اسم مشتری و تاریخ و اجناسی که خریده و همینطور قیمت و تعدادشونو بده خودم یکی از دوستان یکی طراحی کرده ولی وقتی تعداد کالا زیاد می شه از تو فرم می زنه بیرون و فرم به هم می ریزه
ببخشید سرتونو درد اوردم ممنون می شم کمک کنید]]> <![CDATA[مشکل ایجاد وقفه]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13304 Thu, 02 Jul 2009 09:20:47 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13304 من میخوام قبل از اینکه یکی از فرم هام باز بشه یک 10 ثانیه تاخیر ایجاد کنم . هر کاری کردم نتونستم . از timer هم نتونستم استفاده کنم اگه میشه کمکم کنید !؟]]> من میخوام قبل از اینکه یکی از فرم هام باز بشه یک 10 ثانیه تاخیر ایجاد کنم . هر کاری کردم نتونستم . از timer هم نتونستم استفاده کنم اگه میشه کمکم کنید !؟]]> <![CDATA[خواندن و نوشتن متن با فلش]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13303 Thu, 02 Jul 2009 07:39:11 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13303 کسی می دونه چطوری میشه با فلش از فایل اطلاعات رو خوند و یا نوشت
مثلا یک فایل متنی ساده
می خوام یک متن ساده توش بنویسم و بعد بتونم بخونم]]> کسی می دونه چطوری میشه با فلش از فایل اطلاعات رو خوند و یا نوشت
مثلا یک فایل متنی ساده
می خوام یک متن ساده توش بنویسم و بعد بتونم بخونم]]> <![CDATA[اپرا 10 ورژن بتا مرورگر باور نکردنی]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13302 Thu, 02 Jul 2009 06:05:29 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13302 بچه هال ورژن جدید اپرا با سرعت بسیار بالا در باز کردن صفحات وب خیلی سرعت بالایی داره من که تست کردم گرافیک برنامه هم عالی شده اما باید این چک اسپیلینگ اپرا را پیدا کرده و غیر فعال کنید نکنید نوشته ها بد جور میشه البته فقط از لحاظ نوشتن فعلا ورژن بتا هست جدیدترین هست یه کم با فارسی مشکل داره اگر در حین نصب برنامه با مشکل مواجه شدید یه سوال از شما میپرسه گزینه نه را انتخاب کنید ولی سرعت باز کردن صفحات وب عالیه
توضیحات به زبان انگیلیسی :
Discover the new standard in Web browsing! Opera lets you surf the Internet in a safer, faster, and easier way. One of the most full-featured Internet power tools on the market, it includes pop-up blocking, tabbed browsing, integrated searches, and advanced functions like Opera's groundbreaking E-mail program, RSS Newsfeeds and IRC chat. You can customize the look and content of your browser with a few clicks of the mouse.
Opera started out as a research project in Norway's largest telecom company, Telenor, in 1994, and branched out into an independent development company named Opera Software ASA in 1995. Opera Software develops the Opera Web browser, a high-quality, multi-platform product for a wide range of platforms, operating systems and embedded Internet products. Opera is known as the fastest and smallest full-featured browser, a first choice for people using older PCs and Windows 95 and a brilliant alternative to the default IE from Microsoft.

Opera, first of all, is client World Wide Web, that is the program for extraction of the information from WWW as the documents created with help HyperText Markup Language (language of a marking of hypertext HTML).
Low requirements to resources of system. Opera will work even on 386 computer about 6 MB of operative memory. MDI the interface. You can open without special expenses of memory any quantity of windows inside one working window, having chosen thus a tabulared or cascade mode.

دانلود کنید با حجم 7 مگابایت

کد:

http://snapshot.opera.com/windows/o100s_1615.exe

عکس از محیط برنامه:
[تصوير: 1246549541.jpg]

]]> بچه هال ورژن جدید اپرا با سرعت بسیار بالا در باز کردن صفحات وب خیلی سرعت بالایی داره من که تست کردم گرافیک برنامه هم عالی شده اما باید این چک اسپیلینگ اپرا را پیدا کرده و غیر فعال کنید نکنید نوشته ها بد جور میشه البته فقط از لحاظ نوشتن فعلا ورژن بتا هست جدیدترین هست یه کم با فارسی مشکل داره اگر در حین نصب برنامه با مشکل مواجه شدید یه سوال از شما میپرسه گزینه نه را انتخاب کنید ولی سرعت باز کردن صفحات وب عالیه
توضیحات به زبان انگیلیسی :
Discover the new standard in Web browsing! Opera lets you surf the Internet in a safer, faster, and easier way. One of the most full-featured Internet power tools on the market, it includes pop-up blocking, tabbed browsing, integrated searches, and advanced functions like Opera's groundbreaking E-mail program, RSS Newsfeeds and IRC chat. You can customize the look and content of your browser with a few clicks of the mouse.
Opera started out as a research project in Norway's largest telecom company, Telenor, in 1994, and branched out into an independent development company named Opera Software ASA in 1995. Opera Software develops the Opera Web browser, a high-quality, multi-platform product for a wide range of platforms, operating systems and embedded Internet products. Opera is known as the fastest and smallest full-featured browser, a first choice for people using older PCs and Windows 95 and a brilliant alternative to the default IE from Microsoft.

Opera, first of all, is client World Wide Web, that is the program for extraction of the information from WWW as the documents created with help HyperText Markup Language (language of a marking of hypertext HTML).
Low requirements to resources of system. Opera will work even on 386 computer about 6 MB of operative memory. MDI the interface. You can open without special expenses of memory any quantity of windows inside one working window, having chosen thus a tabulared or cascade mode.

دانلود کنید با حجم 7 مگابایت

کد:

http://snapshot.opera.com/windows/o100s_1615.exe

عکس از محیط برنامه:
[تصوير: 1246549541.jpg]

]]> <![CDATA[Quick Report در دلفي]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13301 Thu, 02 Jul 2009 04:51:47 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13301 <![CDATA[فراموش کردن رمز مموری کارت]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13300 Thu, 02 Jul 2009 04:44:45 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13300 <![CDATA[استفاده از خاصيت refresh در adodc]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13299 Thu, 02 Jul 2009 02:56:32 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13299 من از يك ديتاگريد ويك adodc براي اتصال به ديتابيس تحت اكسس استفاده كرده ام وبعد از آنكه با استفاده از از دستور adodc.recordset.fliter كار فيلتر كردن راانجام دادم ،حال ميخواهم با استفاده از يك comand buten لغوفيلتر كنم ودوبار تمام ركوردهاي جدول در ديتاكريد نشان داده شود .لطفا كد بدهيد]]> من از يك ديتاگريد ويك adodc براي اتصال به ديتابيس تحت اكسس استفاده كرده ام وبعد از آنكه با استفاده از از دستور adodc.recordset.fliter كار فيلتر كردن راانجام دادم ،حال ميخواهم با استفاده از يك comand buten لغوفيلتر كنم ودوبار تمام ركوردهاي جدول در ديتاكريد نشان داده شود .لطفا كد بدهيد]]> <![CDATA[مقبره کوروش روی نقشه ماهواره‌ای ‏Google earth‏ سه بعدی ثبت شد]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13298 Thu, 02 Jul 2009 02:02:23 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13298
کمپانی گوگل (Google earth) به عنوان یکی از بزرگترین شرکت‌های اینترنتی جهان طی دو سال گذشته اقدام به سه بعدی کردن برخی بناهای مشهور جهان روی نقشه ماهواره‌ای کرده است. این شرکت در تازه‌ترین اقدام خود، پیش از تهیه نسخه جدید این نرم‌افزار تصویر آرامگاه کوروش را سه بعدی کرد.

به گزارش CHN، شرکت گوگل به عنوان یکی از بزرگترین شرکت‌های اینترنتی جهان طی دو سال گذشته اقدام به سه بعدی کردن برخی بناهای مشهور جهان روی نقشه ماهواره‌ای Google earth کرده است. این شرکت در تازه‌ترین اقدام خود، پیش از تهیه نسخه جدید این نرم‌افزار تصویر آرامگاه کوروش را سه بعدی کرد.

به این ترتیب کاربران نرم افزار Google earth ته تنها روی نسخه قدیم این نرم‌افزار که روی نسخه جدید آن که اکنون به صورت Beta در اختیار کاربران انترنتی قرار گرفته است می‌توانند مقبره کوروش را به صورت سه بعدی دیده و همانند تصاویر کو‌ه‌ها در این نرم‌افزار به دور آن چرخش کنند.

پیش از این چندین بنای تاریخی و ساختمان مهم در جهان به صورت سه بعدی روی صفحه Google earth دیده می‌شد که از آن جمله می‌توان به کعبه، اهرام مصر، ساختمان رادیو فرانسه، برج ایفل و بسیاری آثار دیگر اشاره کرد.

مقبره کوروش در سال ۱۳۸۳ و با رای تمام شرکت کنندگان در اجلاس جهانی یونسکو به فهرست میراث جهانی پیوست. این اثر منحصر به فرد در دشت پاسارگاد واقع شده است و یکی از پربیننده‌ترین آثار باستانی کشور محسوب می‌شود.

کوروش ازجمله شخصیت‌های مهم تاریخی کشور است که نام و جایگاه‌هی جهانی دارد. منشور کوروش که امروز در موزه بریتانیا نگهداری می‌شود به عنوان منشور صلح جهانی شناخته شده است و از آن به عنوان نخستین بیانیه حقوق بشر یاد می‌شود.

همچنین در نسخه جدید Google earth تعداد تصاویر ۳۶۰ درجه از آثار تاریخی کشور بیشتر شده است که از آن جمله می‌توان به تصاویر ۳۶۰ درجه میدان آزادی و بخش‌های مختلف تخت جمشید، و برخی کوه‌های کشور اشاره کرد.]]>
کمپانی گوگل (Google earth) به عنوان یکی از بزرگترین شرکت‌های اینترنتی جهان طی دو سال گذشته اقدام به سه بعدی کردن برخی بناهای مشهور جهان روی نقشه ماهواره‌ای کرده است. این شرکت در تازه‌ترین اقدام خود، پیش از تهیه نسخه جدید این نرم‌افزار تصویر آرامگاه کوروش را سه بعدی کرد.

به گزارش CHN، شرکت گوگل به عنوان یکی از بزرگترین شرکت‌های اینترنتی جهان طی دو سال گذشته اقدام به سه بعدی کردن برخی بناهای مشهور جهان روی نقشه ماهواره‌ای Google earth کرده است. این شرکت در تازه‌ترین اقدام خود، پیش از تهیه نسخه جدید این نرم‌افزار تصویر آرامگاه کوروش را سه بعدی کرد.

به این ترتیب کاربران نرم افزار Google earth ته تنها روی نسخه قدیم این نرم‌افزار که روی نسخه جدید آن که اکنون به صورت Beta در اختیار کاربران انترنتی قرار گرفته است می‌توانند مقبره کوروش را به صورت سه بعدی دیده و همانند تصاویر کو‌ه‌ها در این نرم‌افزار به دور آن چرخش کنند.

پیش از این چندین بنای تاریخی و ساختمان مهم در جهان به صورت سه بعدی روی صفحه Google earth دیده می‌شد که از آن جمله می‌توان به کعبه، اهرام مصر، ساختمان رادیو فرانسه، برج ایفل و بسیاری آثار دیگر اشاره کرد.

مقبره کوروش در سال ۱۳۸۳ و با رای تمام شرکت کنندگان در اجلاس جهانی یونسکو به فهرست میراث جهانی پیوست. این اثر منحصر به فرد در دشت پاسارگاد واقع شده است و یکی از پربیننده‌ترین آثار باستانی کشور محسوب می‌شود.

کوروش ازجمله شخصیت‌های مهم تاریخی کشور است که نام و جایگاه‌هی جهانی دارد. منشور کوروش که امروز در موزه بریتانیا نگهداری می‌شود به عنوان منشور صلح جهانی شناخته شده است و از آن به عنوان نخستین بیانیه حقوق بشر یاد می‌شود.

همچنین در نسخه جدید Google earth تعداد تصاویر ۳۶۰ درجه از آثار تاریخی کشور بیشتر شده است که از آن جمله می‌توان به تصاویر ۳۶۰ درجه میدان آزادی و بخش‌های مختلف تخت جمشید، و برخی کوه‌های کشور اشاره کرد.]]> <![CDATA[افزایش وزن بدون چربی]]> http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13297 Thu, 02 Jul 2009 01:34:15 -0600 http://forum.iranled.com/showthread.php?tid=13297 دلایل زیادی وجود دارد که شخصی بخواهد اقدام به افزایش وزن بدن خود کند. قبل از هر چیز ابتدا باید ببینیم که دلایل کسری وزن اشخاص به چه عواملی بستگی دارد:
در درجة اول ژنتیک می‌تواند نقش اصلی را در لاغر‌بودن یک فرد ایفا کند.
برخی شرایط جسمی نیز می‌تواند در هضم و جذب غذای مصرف شده توسط افراد لاغر موثر باشند. پس اولین قدمی که یک فرد لاغر می‌بایست بردارد، این است که به پزشک مراجعه کرده و از ناهماهنگی و عدم تعادل ترشح هورمون‌های بدن و شرایط جسمانی که منجر به عدم جذب مواد غذایی به بدنش می‌شود، آگاهی یابد.
سایر مشکلات مانند فشارهای اجتماعی نیز ممکن است در لاغر ماندن افراد موثر باشد. مانند زنانی که تحت تأثیر جامعه ناچاراً خود را لاغر نگه می‌دارند، داشتن شغلی جسمانی که در عین حال امکان فرصتی برای صرف یک وعده غذایی نیست، دانش‌آموزانی که برای امتحانات به شدت درس می‌خوانند و وعده‌های غذایی خود را فراموش می‌کنند، از جمله دلایل لاغر ماندن افراد است. گاه مسائل احساسی می‌تواند دلیل اختلال در جذب غذا باشند. در خلال دوران بحران‌های عاطفی مانند افسردگی، برخی افراد دچار کم‌اشتهایی می‌شوند.
مشکلات اقتصادی نیز در لاغر‌ماندن افراد بی‌تاثیر نیست. مانند کسی که قادر نیست پول زیادی برای وعده‌های غذایی خود خرج کند به این علت که درآمد خود را می‌بایست صرف هزینه‌های دیگر زندگی کند.

* داشتن هدف برای افزایش وزن
داشتن یک دلیل مهم برای افزایش وزن می‌تواند انگیزه خوبی برای اضافه‌کردن وزن باشد. یک دلیل می‌تواند این باشد که فرد برای جلب توجه دیگران و بالابردن عزت نفس خود اندامی متناسب و شکیل پیدا کند و یا ورزشکاران سایر رشته‌ها گاه برای بالابردن کارایی‌های جسمانی‌شان از مزایای افزایش وزن بهره می‌برند.
به هر حال به هر دلیلی که اقدام به افزایش وزن می‌کنید، به یاد داشته باشید که افزایش وزن اندکی از سرعت شما خواهد کاست. پس کسانی که در رشته‌های ورزشی سرعتی فعالیت می‌کنند می‌بایست کمی بیشتر مراقب افزایش وزن خود باشند.

* جذب کالری
جذب کالری عامل مهمی در افزایش وزن به حساب می‌آید و به عوامل متعددی نظیر سن، وزن بدن، جنسیت، هزینة انرژی ثابت، اثر گرمازایی تغذیه و سطح فعالیت جسمانی یک شخص بستگی دارد.
هزینه انرژی ثابت همان مقدار کالری لازم برای بدن به منظور ادامه حیات در یک روز است. که به عنوان سرعت حرکت متابولیسم پایه نیز شناخته می‌شود. بیشتر انرژی بدن، حدود 60 تا 70 درصد، صرف پشتیبانی عملکرد مداوم متابولیک سلول‌های بدن می‌گردد. این عملکرد عبارتست از فعالیت‌هایی نظیر: ضربان قلب، تنفس و حفظ حرارت بدن.
برای محاسبه هزینه انرژی ثابت فرمول‌های زیادی وجود دارد که به شرایط جسمانی، سن، چاقی و سایر عوامل بستگی دارد. یکی از رایج‌ترین و پرکاربردترین فرمول‌ها برای محاسبة هزینه انرژی ثابت، فرمول هریس بندیکت می‌باشد که به شرح زیر است:
مرد: (5/66 + 8/13 × وزن بدن) + (5/0 × قد) – (8/6 × سن)
زن: (1/65 + 6/9 × وزن بدن) + (8/1 × قد) – (7/4 × سن)
اثر گرمازایی تغذیه، نمایانگر افزایش انرژی صرف شده وابسته به گوارش، جذب و ذخیره غذاست. بدن بیشتر افراد 10 درصد از انرژی خود را صرف این عملکردها می‌کند.
اثر گرمازایی فعالیت‌ها، مقدار انرژی صرف شده در تمامی فعالیت‌های بدون استراحت روزانه است مانند فعالیت‌های شغلی، تفریحی و خانوادگی که حدود 20 تا 30 درصد انرژی بدن را به خود اختصاص می‌دهد. با استفاده از محاسبه‌گر فوق درمی‌یابیم که چه مقدار کالری در روز برای حفظ وزن بدن‌مان لازم است.
گرچه هدف ما افزایش وزن است نه حفظ آن، اما به دنبال افزایش وزنی هستیم که در آن خبری از چربی‌های ناخواسته نیست. به همین لحاظ تنها راهی که می‌توانیم انجام دهیم، افزایش وزن بدن از طریق تمرینات مقاومتی است که منجر به ازدیاد بافت‌های عضلانی ما می‌گردد. اما برای انجام این کار ناچاریم جذب و دریافت کالری‌مان را افزایش دهیم. بافت‌های عضلانی ما شامل تقریباً 70 درصد آب، 22 درصد پروتئین و باقی آن چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی است.
با جداکردن آب درون عضلات که ارزش کالریک ندارند، مجموع ارزش کالری‌های نیم‌کیلو از بافت عضلانی تقریباً 700 تا 800 کیلوکالری است.
می‌دانیم که برای اضافه‌کردن بافت عضلانی، مجبوریم بیش از آنچه کالری می‌سوزانیم، دریافت کنیم. مطالعات نشان داده که بین 5 تا 8 کالری برای اضافه‌کردن یک گرم بافت جدید در حین رشد لازم است. ضمناً توصیه شده که مقدار افزایش وزن در هفته می‌بایست نیم کیلوگرم باشد. این مسئله به ما می‌گوید که مقدار کالری اضافی مورد نیاز در هر هفته در حدود 2300 تا 3500 کالری می‌باشد. به عبارت دیگر یعنی 400 تا 500 کالری اضافه در روز، بیش از نیاز روزانة عادی ما.
تا اینجا دانستیم که ما برای اضافه‌کردن وزن به کالری مازاد بر مصرف عادی خود نیازمندیم. اما این مقدار اضافه، قرار است از کجا تأمین شود؟ ما می‌توانیم مقدار زیادی از غذاهای آماده و فست‌فودها را که کالری زیادی به بدن ما می‌رسانند، مصرف کنیم. اما در عین حال این غذاها به همان نسبت چربی بدن را نیز افزایش می‌دهند.
اگر در ابتدای انجام تمرینات مقاومتی هستیم، برای افزایش توده خالص عضلانی، ناچاریم بر مقدار غذای مصرفی خود بیفزائیم. این مواد غذایی عبارتند از: پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ه ا و چربی‌های ضروری. اما چقدر؟ جدول زیر می‌تواند پاسخ روشنی به این سوال دهد:

انرژی
کربوهیدرات
پروتئین
چربی
30 تا 60 کیلوکالری به ازای هر کیلو از وزن بدن
6 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزن بدن
4/1 تا 7/1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
حداقل 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن

* افزایش وزن به‌وسیله تمرینات مقاومتی
اولاً تمرینات مقاومتی بار سنگینی بر روی سلول‌های عضلانی تحمیل کرده و باعث افزایش سنتز پروتئین در سلول‌های عضلانی می‌گردد. بدین ترتیب سلول‌ها با ترکیب پروتئین‌های بیشتر افزایش سایز می‌دهند. ثانیاً تارچه‌های هر سلول عضله تکثیر شده و سایز فیبر عضله را افزایش می‌دهد. ثالثاً مقدار بافت پیوندی احاطه کننده فیبر عضلانی و اطراف هر دسته از عضلات افزایش یافته و ضخیم‌تر می‌شوند که این نیز مجدداً باعث بزرگترشدن عضله می‌گردد. رابعاً حجم آنزیم‌های موجود در سلول و ذخیره انرژی مخصوصاً ATP (انرژی عضله) و سطح گلیکوژن عضله افزایش می‌یابد.
افزایش گلیکوژن به موازات افزایش پروتئین عضله باعث محبوس‌شدن آب اضافه شده و بر مقدار وزن بدن می‌افزاید.
مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی باعث بالارفتن حجم مواد معدنی استخوان‌ها شده که این نیز اندکی در افزایش وزن تأثیر می‌گذارد.
تمرینات مقاومتی علاوه بر افزایش سایز عضله، به بهبود قدرت عضلانی و استقامت آن که در برنامه‌های کنترلی وزن مهم هستند، می‌تواند موثر باشد.

* انواع تمرینات مقاومتی برای افزایش وزن بدن
روش‌های زیادی برای تمرینات مقاومتی وجود دارند. مانند تمرینات ایزومتریک یا درگیرکردن انقباض عضلانی در مقابل یک شیء غیرقابل حرکت. مثل بیرون‌کشیدن تیر برق از زمین. تمرینات ایزومتریک در بردارندة 2 نوع از حرکات هستند:
نخست حرکات هم‌گرا مانند کوتاه نگهداشتن عضله به همراه انقباض شدید، مانند زمانی که در حرکت جلوبازو، هالتر را به سمت بالا آورده و عضلة دوسر بازو کوتاه می‌گردد.
دوم حرکات ناهم‌گرا به این معنی که عضله در کشیده‌ترین حالت خود تحت فشار و انقباض قرار گیرد. مثلاً در حرکت جلوبازو زمانی که هالتر را پایین می‌آورید و عضله جلوبازو دچار کشیدگی شده و طول آن افزایش می‌یابد.
شکل دیگر تقویت عضله، به کمک وسایل مقاومتی است که مقدار مقاومت دلخواه شما را در تمرین تنظیم می‌کند. مانند انواع دستگاه‌های سیم‌کش.
مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی با وزنه‌های آزاد (هالتر و دمبل) تأثیر بیشتری در افزایش سایز و وزن عضله دارند.

* اصول ابتدایی و پایه‌ای تمرینات مقاومتی
اصل اضافه‌بار مهم‌ترین اصل در تمامی برنامه‌های تمرینات مقاومتی است. در این روش می‌بایست از وزنه‌هایی استفاده کنید که بیشترین فشار را بر روی سلول‌های عضلانی وارد می‌آورد. این فشار عضله را تحریک به رشد کرده و حتی آن را برای غلبه بر مقاومت تحمیلی افزوده شده توسط وزنه، قوی‌تر می‌سازد.
پس برای اضافه‌بار دائمی عضلات می‌بایست حجم تمریناتی که عضله باید انجام دهد را افزایش دهید. روش دیگر افزایش تعداد تکرارها و ست‌هایی است که در تمرینات اجرا می‌کنید. معمولاً 2 یا 3 ست به همراه 8 تا 12 تکرار برای تحریک رشد عضله، یک تمرین خوب و مناسب به حساب می‌آید.
همانطور که در خلال برنامه تمرینی، عضلات به قوی‌تر‌شدن ادامه می‌دهند، برای ادامه تحریک مناسب برای تقویت رشد عضلات، مقدار اضافه‌بار تمرینات مقاومتی را افزایش دهید. این روند تحت عنوان اصل تمرین مقاومت فزاینده شناخته می‌شود.
ابتدا 3 تا 5 ست با 8 تکرار در نظر بگیرید. اولین قدم این است که حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید آن را برای 8 تکرار بلند کنید، پیدا کنید. اگر توانستید وزنه را بیش از 8 تکرار بلند کنید بدان معناست که وزنه زیادی سبک است و بایستی بر مقدار وزنه‌ها بیفزائید تا جایی که دوباره به همان 8 تکرار باز گردید. این مقاومت فزاینده است. برنامه تمرینی می‌بایست بر پایه اصول توالی تمرینات بنا شده باشد. بدان معنا که اگر در برنامه تمرینی‌تان 10 تمرین وجود دارد، طوری آنها را پشت سر هم قرار دهید که خستگی یک عضله، مانع توانایی شما در انجام تمرینات دیگر نشود. مثلاً اولین تمرین در برنامه می‌تواند بر روی جلوبازو فشار وارد کند و تمرین دوم بر روی عضلات پا و تمرین سوم بر روی عضلات شکم و الی آخر.
بعد از آنکه ست‌های تمرین اول را تمام و کمال انجام دادید، سپس می‌توانید به طور کامل به سراغ تمرین بعدی بروید و به دنبال آن تمرین سوم را انجام دهید بدون آنکه هر کدام از این تمرینات خللی بر تمرینات بعدی خود وارد کنند.
روش متداول دیگر این است که ابتدا 3 ست تمرین مشابه را با استراحت کوتاه میان تمرینات انجام دهید و سپس 3 ست از تمرین دوم را اجرا کنید و الی آخر. این نوع تمرین بسیار موثر است اما ممکن است برای مبتدی‌ها خسته‌کننده و سنگین باشد.
مبتدی‌ها بهتر است یک تمرین همه‌جانبه بر روی تمام عضلات بدن انجام دهند.
اگر می‌خواهید تمرینات مقاومتی به شکل صحیح باعث افزایش وزن شده و عضلات فشار شدیدی را تحمل کنند، لازم است که هم در خلال تمرین و هم در میان روزهای تمرین، دوره‌های ریکاوری داشته باشید. برای مبتدی‌ها عموماً 3 روز در هفته تمرین در نظر گرفته می‌شود. یعنی یک روز استراحت بین هر روز تمرین.
روز استراحت به عضلات فرصت ترمیم و بازسازی داده و برای ادامه فرایند رشد، سبب سنتز جدید پروتئین می‌گردد.
داگ لارنسون
مترجم: ناصر زاغری]]> دلایل زیادی وجود دارد که شخصی بخواهد اقدام به افزایش وزن بدن خود کند. قبل از هر چیز ابتدا باید ببینیم که دلایل کسری وزن اشخاص به چه عواملی بستگی دارد:
در درجة اول ژنتیک می‌تواند نقش اصلی را در لاغر‌بودن یک فرد ایفا کند.
برخی شرایط جسمی نیز می‌تواند در هضم و جذب غذای مصرف شده توسط افراد لاغر موثر باشند. پس اولین قدمی که یک فرد لاغر می‌بایست بردارد، این است که به پزشک مراجعه کرده و از ناهماهنگی و عدم تعادل ترشح هورمون‌های بدن و شرایط جسمانی که منجر به عدم جذب مواد غذایی به بدنش می‌شود، آگاهی یابد.
سایر مشکلات مانند فشارهای اجتماعی نیز ممکن است در لاغر ماندن افراد موثر باشد. مانند زنانی که تحت تأثیر جامعه ناچاراً خود را لاغر نگه می‌دارند، داشتن شغلی جسمانی که در عین حال امکان فرصتی برای صرف یک وعده غذایی نیست، دانش‌آموزانی که برای امتحانات به شدت درس می‌خوانند و وعده‌های غذایی خود را فراموش می‌کنند، از جمله دلایل لاغر ماندن افراد است. گاه مسائل احساسی می‌تواند دلیل اختلال در جذب غذا باشند. در خلال دوران بحران‌های عاطفی مانند افسردگی، برخی افراد دچار کم‌اشتهایی می‌شوند.
مشکلات اقتصادی نیز در لاغر‌ماندن افراد بی‌تاثیر نیست. مانند کسی که قادر نیست پول زیادی برای وعده‌های غذایی خود خرج کند به این علت که درآمد خود را می‌بایست صرف هزینه‌های دیگر زندگی کند.

* داشتن هدف برای افزایش وزن
داشتن یک دلیل مهم برای افزایش وزن می‌تواند انگیزه خوبی برای اضافه‌کردن وزن باشد. یک دلیل می‌تواند این باشد که فرد برای جلب توجه دیگران و بالابردن عزت نفس خود اندامی متناسب و شکیل پیدا کند و یا ورزشکاران سایر رشته‌ها گاه برای بالابردن کارایی‌های جسمانی‌شان از مزایای افزایش وزن بهره می‌برند.
به هر حال به هر دلیلی که اقدام به افزایش وزن می‌کنید، به یاد داشته باشید که افزایش وزن اندکی از سرعت شما خواهد کاست. پس کسانی که در رشته‌های ورزشی سرعتی فعالیت می‌کنند می‌بایست کمی بیشتر مراقب افزایش وزن خود باشند.

* جذب کالری
جذب کالری عامل مهمی در افزایش وزن به حساب می‌آید و به عوامل متعددی نظیر سن، وزن بدن، جنسیت، هزینة انرژی ثابت، اثر گرمازایی تغذیه و سطح فعالیت جسمانی یک شخص بستگی دارد.
هزینه انرژی ثابت همان مقدار کالری لازم برای بدن به منظور ادامه حیات در یک روز است. که به عنوان سرعت حرکت متابولیسم پایه نیز شناخته می‌شود. بیشتر انرژی بدن، حدود 60 تا 70 درصد، صرف پشتیبانی عملکرد مداوم متابولیک سلول‌های بدن می‌گردد. این عملکرد عبارتست از فعالیت‌هایی نظیر: ضربان قلب، تنفس و حفظ حرارت بدن.
برای محاسبه هزینه انرژی ثابت فرمول‌های زیادی وجود دارد که به شرایط جسمانی، سن، چاقی و سایر عوامل بستگی دارد. یکی از رایج‌ترین و پرکاربردترین فرمول‌ها برای محاسبة هزینه انرژی ثابت، فرمول هریس بندیکت می‌باشد که به شرح زیر است:
مرد: (5/66 + 8/13 × وزن بدن) + (5/0 × قد) – (8/6 × سن)
زن: (1/65 + 6/9 × وزن بدن) + (8/1 × قد) – (7/4 × سن)
اثر گرمازایی تغذیه، نمایانگر افزایش انرژی صرف شده وابسته به گوارش، جذب و ذخیره غذاست. بدن بیشتر افراد 10 درصد از انرژی خود را صرف این عملکردها می‌کند.
اثر گرمازایی فعالیت‌ها، مقدار انرژی صرف شده در تمامی فعالیت‌های بدون استراحت روزانه است مانند فعالیت‌های شغلی، تفریحی و خانوادگی که حدود 20 تا 30 درصد انرژی بدن را به خود اختصاص می‌دهد. با استفاده از محاسبه‌گر فوق درمی‌یابیم که چه مقدار کالری در روز برای حفظ وزن بدن‌مان لازم است.
گرچه هدف ما افزایش وزن است نه حفظ آن، اما به دنبال افزایش وزنی هستیم که در آن خبری از چربی‌های ناخواسته نیست. به همین لحاظ تنها راهی که می‌توانیم انجام دهیم، افزایش وزن بدن از طریق تمرینات مقاومتی است که منجر به ازدیاد بافت‌های عضلانی ما می‌گردد. اما برای انجام این کار ناچاریم جذب و دریافت کالری‌مان را افزایش دهیم. بافت‌های عضلانی ما شامل تقریباً 70 درصد آب، 22 درصد پروتئین و باقی آن چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی است.
با جداکردن آب درون عضلات که ارزش کالریک ندارند، مجموع ارزش کالری‌های نیم‌کیلو از بافت عضلانی تقریباً 700 تا 800 کیلوکالری است.
می‌دانیم که برای اضافه‌کردن بافت عضلانی، مجبوریم بیش از آنچه کالری می‌سوزانیم، دریافت کنیم. مطالعات نشان داده که بین 5 تا 8 کالری برای اضافه‌کردن یک گرم بافت جدید در حین رشد لازم است. ضمناً توصیه شده که مقدار افزایش وزن در هفته می‌بایست نیم کیلوگرم باشد. این مسئله به ما می‌گوید که مقدار کالری اضافی مورد نیاز در هر هفته در حدود 2300 تا 3500 کالری می‌باشد. به عبارت دیگر یعنی 400 تا 500 کالری اضافه در روز، بیش از نیاز روزانة عادی ما.
تا اینجا دانستیم که ما برای اضافه‌کردن وزن به کالری مازاد بر مصرف عادی خود نیازمندیم. اما این مقدار اضافه، قرار است از کجا تأمین شود؟ ما می‌توانیم مقدار زیادی از غذاهای آماده و فست‌فودها را که کالری زیادی به بدن ما می‌رسانند، مصرف کنیم. اما در عین حال این غذاها به همان نسبت چربی بدن را نیز افزایش می‌دهند.
اگر در ابتدای انجام تمرینات مقاومتی هستیم، برای افزایش توده خالص عضلانی، ناچاریم بر مقدار غذای مصرفی خود بیفزائیم. این مواد غذایی عبارتند از: پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ه ا و چربی‌های ضروری. اما چقدر؟ جدول زیر می‌تواند پاسخ روشنی به این سوال دهد:

انرژی
کربوهیدرات
پروتئین
چربی
30 تا 60 کیلوکالری به ازای هر کیلو از وزن بدن
6 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزن بدن
4/1 تا 7/1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
حداقل 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن

* افزایش وزن به‌وسیله تمرینات مقاومتی
اولاً تمرینات مقاومتی بار سنگینی بر روی سلول‌های عضلانی تحمیل کرده و باعث افزایش سنتز پروتئین در سلول‌های عضلانی می‌گردد. بدین ترتیب سلول‌ها با ترکیب پروتئین‌های بیشتر افزایش سایز می‌دهند. ثانیاً تارچه‌های هر سلول عضله تکثیر شده و سایز فیبر عضله را افزایش می‌دهد. ثالثاً مقدار بافت پیوندی احاطه کننده فیبر عضلانی و اطراف هر دسته از عضلات افزایش یافته و ضخیم‌تر می‌شوند که این نیز مجدداً باعث بزرگترشدن عضله می‌گردد. رابعاً حجم آنزیم‌های موجود در سلول و ذخیره انرژی مخصوصاً ATP (انرژی عضله) و سطح گلیکوژن عضله افزایش می‌یابد.
افزایش گلیکوژن به موازات افزایش پروتئین عضله باعث محبوس‌شدن آب اضافه شده و بر مقدار وزن بدن می‌افزاید.
مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی باعث بالارفتن حجم مواد معدنی استخوان‌ها شده که این نیز اندکی در افزایش وزن تأثیر می‌گذارد.
تمرینات مقاومتی علاوه بر افزایش سایز عضله، به بهبود قدرت عضلانی و استقامت آن که در برنامه‌های کنترلی وزن مهم هستند، می‌تواند موثر باشد.

* انواع تمرینات مقاومتی برای افزایش وزن بدن
روش‌های زیادی برای تمرینات مقاومتی وجود دارند. مانند تمرینات ایزومتریک یا درگیرکردن انقباض عضلانی در مقابل یک شیء غیرقابل حرکت. مثل بیرون‌کشیدن تیر برق از زمین. تمرینات ایزومتریک در بردارندة 2 نوع از حرکات هستند:
نخست حرکات هم‌گرا مانند کوتاه نگهداشتن عضله به همراه انقباض شدید، مانند زمانی که در حرکت جلوبازو، هالتر را به سمت بالا آورده و عضلة دوسر بازو کوتاه می‌گردد.
دوم حرکات ناهم‌گرا به این معنی که عضله در کشیده‌ترین حالت خود تحت فشار و انقباض قرار گیرد. مثلاً در حرکت جلوبازو زمانی که هالتر را پایین می‌آورید و عضله جلوبازو دچار کشیدگی شده و طول آن افزایش می‌یابد.
شکل دیگر تقویت عضله، به کمک وسایل مقاومتی است که مقدار مقاومت دلخواه شما را در تمرین تنظیم می‌کند. مانند انواع دستگاه‌های سیم‌کش.
مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی با وزنه‌های آزاد (هالتر و دمبل) تأثیر بیشتری در افزایش سایز و وزن عضله دارند.

* اصول ابتدایی و پایه‌ای تمرینات مقاومتی
اصل اضافه‌بار مهم‌ترین اصل در تمامی برنامه‌های تمرینات مقاومتی است. در این روش می‌بایست از وزنه‌هایی استفاده کنید که بیشترین فشار را بر روی سلول‌های عضلانی وارد می‌آورد. این فشار عضله را تحریک به رشد کرده و حتی آن را برای غلبه بر مقاومت تحمیلی افزوده شده توسط وزنه، قوی‌تر می‌سازد.
پس برای اضافه‌بار دائمی عضلات می‌بایست حجم تمریناتی که عضله باید انجام دهد را افزایش دهید. روش دیگر افزایش تعداد تکرارها و ست‌هایی است که در تمرینات اجرا می‌کنید. معمولاً 2 یا 3 ست به همراه 8 تا 12 تکرار برای تحریک رشد عضله، یک تمرین خوب و مناسب به حساب می‌آید.
همانطور که در خلال برنامه تمرینی، عضلات به قوی‌تر‌شدن ادامه می‌دهند، برای ادامه تحریک مناسب برای تقویت رشد عضلات، مقدار اضافه‌بار تمرینات مقاومتی را افزایش دهید. این روند تحت عنوان اصل تمرین مقاومت فزاینده شناخته می‌شود.
ابتدا 3 تا 5 ست با 8 تکرار در نظر بگیرید. اولین قدم این است که حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید آن را برای 8 تکرار بلند کنید، پیدا کنید. اگر توانستید وزنه را بیش از 8 تکرار بلند کنید بدان معناست که وزنه زیادی سبک است و بایستی بر مقدار وزنه‌ها بیفزائید تا جایی که دوباره به همان 8 تکرار باز گردید. این مقاومت فزاینده است. برنامه تمرینی می‌بایست بر پایه اصول توالی تمرینات بنا شده باشد. بدان معنا که اگر در برنامه تمرینی‌تان 10 تمرین وجود دارد، طوری آنها را پشت سر هم قرار دهید که خستگی یک عضله، مانع توانایی شما در انجام تمرینات دیگر نشود. مثلاً اولین تمرین در برنامه می‌تواند بر روی جلوبازو فشار وارد کند و تمرین دوم بر روی عضلات پا و تمرین سوم بر روی عضلات شکم و الی آخر.
بعد از آنکه ست‌های تمرین اول را تمام و کمال انجام دادید، سپس می‌توانید به طور کامل به سراغ تمرین بعدی بروید و به دنبال آن تمرین سوم را انجام دهید بدون آنکه هر کدام از این تمرینات خللی بر تمرینات بعدی خود وارد کنند.
روش متداول دیگر این است که ابتدا 3 ست تمرین مشابه را با استراحت کوتاه میان تمرینات انجام دهید و سپس 3 ست از تمرین دوم را اجرا کنید و الی آخر. این نوع تمرین بسیار موثر است اما ممکن است برای مبتدی‌ها خسته‌کننده و سنگین باشد.
مبتدی‌ها بهتر است یک تمرین همه‌جانبه بر روی تمام عضلات بدن انجام دهند.
اگر می‌خواهید تمرینات مقاومتی به شکل صحیح باعث افزایش وزن شده و عضلات فشار شدیدی را تحمل کنند، لازم است که هم در خلال تمرین و هم در میان روزهای تمرین، دوره‌های ریکاوری داشته باشید. برای مبتدی‌ها عموماً 3 روز در هفته تمرین در نظر گرفته می‌شود. یعنی یک روز استراحت بین هر روز تمرین.
روز استراحت به عضلات فرصت ترمیم و بازسازی داده و برای ادامه فرایند رشد، سبب سنتز جدید پروتئین می‌گردد.
داگ لارنسون
مترجم: ناصر زاغری]]>